女性減重另一觀多量少餐
【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報
一般認為，少量多餐對身體比較好，但美國密蘇里大學最新研究指出，採取少量多餐策略，一天到晚都在吃零食，反而不利新陳代謝運作，飲食最好能「多量少餐」，特別是肥胖女性多量少餐，對新陳代謝更為有利。研究成果發表於「肥胖」醫學期刊。
研究首席作者為美國密蘇里大學營養與運動生理學博士生提姆‧海登。他表示，研究數據顯示，多量少餐、少量多餐兩相比較，多量少餐對新陳代謝較有益處。多量少餐較可以降低血中脂肪濃度，若每天持之以恆，採多量少餐策略，就可以減少血液脂肪濃度，進而降低心臟病風險。
研究團隊想了解用餐頻率會如何影響血糖、血脂濃度。共有八名肥胖女性參與研究計畫，她們進行兩天實驗，每天實驗時間為十二小時。
參與實驗女性每一天共設取一千五百大卡熱量，其中一天是吃三餐，每餐攝取五百大卡熱量。另外一天則是吃六餐，每餐食用兩百五十大卡熱量。研究人員每三十分鐘測量血糖、血脂指數。結果發現，吃三餐的女性血脂濃度明顯降低。
海登指出，很多大眾媒體、醫療人員都在推廣少量多餐概念，不過檢視醫學文獻會發現，少有醫學證據可以證明少量多餐對身體有好處。這次研究發現，肥胖女性飲食頻率會影響整天胰島素、血脂濃度變化。
海登說，這次研究成果或可幫助營養師、醫療人員發展適當策略，幫助改善肥胖女性的健康。
另一名研究作者營養與運動生理學教授吉爾‧卡娜雷表示，整天飲食都是少量多餐的人要小心可能吃下太多東西，或吃進太多不營養零食，這樣很可能攝取過多熱量。坐下來吃東西次數越多，往往就攝取越多熱量。
鍾醫師補充:
看到這你們可別高興得太早, 並不是這樣就可以去吃到飽大快朵頤,而是應該將本來的三餐可能改成兩餐(早餐與中餐),晚餐可改以蔬果沙拉甚至是燕麥茶葉蛋等輕食來取代,若非得吃飯,可將白米飯改成糙米飯,因為糙米飯富含膳食纖維,也比較不容易升高血糖,當然吃的份量還是關鍵,任何好的東西一旦過量都可能產生不好的結果.
Search